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我整理出十个重点如下:如何帮助孩子保持骨骼健康?要帮助孩子的骨骼健康,最重要的是「适当的营养摄取」与「充分的体育活动」。

第一、儿童是骨骼生长的重要时期

对大多数人而言,骨密度在25-30岁之间达到高峰,女孩在18岁、男孩在20岁时达到巅峰骨质的90%。换句话说,在这之前努力储存骨质是非常重要的!

第二、以身作则

鼓励孩子养成正确的饮食与运动习惯的最佳途径就是:父母「以身作则」并树立榜样。吃饭时喝牛奶、吃含钙量高的点心、做大量负重运动、不吸菸。

第叁、运动

您可以送给孩子的一件最好的礼物是「鼓励他们终身热爱各种体育活动」。研究发现在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子,更可能在一生中继续保持这些良好的习惯。

对于骨骼发育最好的运动是负重活动,例如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。游泳及骑自行车对于孩子的健康也是有帮助,但这些不是负重运动,不会帮助增强骨密度。

第四、避免久坐不动

严格限制孩子每次久坐不动的最长时间,例如看电视、玩电脑及电视游戏。

第五、饮食

富含钙的食品有:沙丁鱼、乾酪、牛奶、豆腐、鲑鱼、布丁(以牛奶做塬料)…等。

第六、乳糖不耐症

乳糖不耐症不常见于婴儿及儿童,但可能出现在年龄较大的儿童。大多数有乳糖不耐症的儿童可以一次进食少量的牛奶,或是把牛奶混合其他食品(如谷类食品)一起食用,而不至于出现不耐受的症状。

另外,可以考虑无乳糖的乳製品,或者是在牛奶中添加专门适用于乳糖不耐症患者的药丸及药水,使之容易消化。

第七、準备点心

可以在家中储存一些含钙量高的点心,例如:起司块及细起司、优酪乳、低脂牛奶、杏仁和单份含量的布丁…等。

提醒:别在家裡存放软性饮料(汽水)及其他不含钙的点心。

第八、是否该额外补充?

专家认为,从食物获取的钙质是最好的!但是,如果您认为孩子没有从食品中获取足够的钙质,您可以考虑钙补充剂。

第九、注意青少年的饮食障碍

厌食症可能导致经期不正常或无月经,这些现象是身体内雌激素水平低的徵状;雌激素对于形成骨密度及达到巅峰骨质量至关重要,患厌食症的女孩甚至可能在二十几岁即患骨质疏鬆症,并且对骨骼造成的损害以后将无法逆转。

第十、避免吸烟

吸烟不但对心臟和肺臟有害,对骨组织也有害,吸菸可能直接及间接地损害骨骼。如果您的孩子到了高中毕业的年龄尚未有吸烟的习惯,那么他很可能一辈子都不会去吸烟。

最后!要骨骼健康,最重要的是均衡饮食与规律运动!你还坐着滑手机吗?还不赶快起身动一动!孩子还在家裡打电动吗?现在就邀请孩子一起出门走走吧!最近天气很冷,没办法出门运动的话怎么办?我自己会準备一些哑铃,或者是爬爬楼梯也是不错的替代方案!如果您觉得实用,欢迎分享给需要的人喔!


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